Ciencia & Salud
- Visión Espírita
- hace 2 días
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La importancia del sueño y de dormir en nuestra vida física, psíquica y espiritual
Romina Romero
Dormir no es solo descansar, cerrar los ojos y levantarse al día siguiente, no es ni es un lujo ni un pasatiempo, es una actividad clave para mantener nuestra salud integral. La fisiología del sueño tiene implicancia en numerosas áreas de la salud, tanto en el bienestar cardiovascular, la estabilidad psicológica, la cognición, la consolidación de la memoria, la regulación del sistema inmune y endocrino, así como en la salud reproductiva.
Por otro lado, el misterio del significado de los sueños es una temática que ha cautivado a la humanidad desde tiempos ancestrales, siendo su interpretación un tema que ha evolucionado a lo largo de la historia.
En estas épocas de estrés, una encuesta1 revela que solo un 24% de los jóvenes reconoce dormir lo suficiente y bien, un 83.5% presenta síntomas de insomnio, un 61% afirma quitarse horas de sueño para realizar actividades de ocio o personales, y un 33% admite dormir en forma insuficiente (menos de 7 horas). En esta misma encuesta, se refleja que un 4% tiene dificultad para conciliar el sueño, un 47% se despierta más temprano y 36% se despierta por la noche, considerando que un 20-30% de la población española tiene algún trastorno relacionado con el sueño
20-30% de la población española tiene algún trastorno relacionado con el sueño
¿Pero qué nos dice el Espiritismo? En El Libro de los Espíritus se explican algunas de las funciones que tendría el sueño:
401. Durante el dormir, ¿descansa el alma tanto como el cuerpo?
«No, el Espíritu nunca está inactivo. Durante el dormir, los lazos que lo unen al cuerpo se relajan, y puesto que el cuerpo ya no tiene necesidad de él, el Espíritu recorre el espacio y entra en relación más directa con los otros Espíritus.»
Volviendo al impacto del sueño en las diferentes áreas de nuestro cuerpo físico, se destaca su participación en el desarrollo neurocognitivo. En un artículo de Irwin et al 2 se recalca la importancia en el desarrollo y consolidación del aprendizaje, la memoria y la regulación de las emociones.
Se observa en niños que el sueño profundo ayuda a los mismos a procesar emociones y regular los comportamientos; asimismo, la fase REM del sueño y los husos del sueños son fundamentales en el momento en el desarrollo de reglas y conceptos en niños.
En otro artículo se destaca la importancia de la nutrición y su influencia en el proceso del sueño 3, observándose que puede tener influencia en la calidad y duración del sueño:
Carbohidratos de alto índice glucémico: mejoran el inicio del sueño si se consumen 4 horas antes.
Proteínas ricas en triptófano (como la leche o el pavo): aumentan la serotonina y melatonina.
Melatonina exógena: puede mejorar la latencia e inducción del sueño.
Café y alcohol: empeoran la calidad del sueño.
Los horarios de comidas (crono nutrición) son importantes en la regulación del sueño, al igual que los micronutrientes como el magnesio (necesario para favorecer la producción de melatonina y relajar el sistema nervioso) y el complejo de vitamina B (para sintetizar serotonina y melatonina).
El sueño incide en los procesos inflamatorios 4 donde se observa que la disminución o alteraciones del ritmo del sueño afectan la producción citoquinas proinflamatorias (como la IL-6 y TNF), aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, depresión, Alzheimer, así como aumento en la susceptibilidad a infecciones como gripes, enfermedades respiratorias, etc. Todo esto demuestra que un mal dormir acelera el envejecimiento biológico (manifestado en el acortamiento de los telómeros), aumenta el riesgo de demencia y deterioro cognitivo por activación microglial.
Es de destacar la influencia del buen dormir en la recuperación del sistema inmune. En el artículo de Sleep and immune function 5 se expone que la formación de memoria inmunológica es posible principalmente en el sueño profundo, donde dormir potencia la actividad de ciertas citoquinas, promueve la migración de células T a ganglios linfáticos y favorece la activación de células presentadoras de antígenos (APC).
Otro aspecto sobre los sueños es su significado, planteado a lo largo de la historia de la Humanidad. En psicología, tanto Freud como Jung a posteriori, fueron estudiosos del significado de estos. Sigmund Freud planteaba que los sueños eran simplemente deseos reprimidos, mientras Carl Jung que los sueños no eran simplemente eso, sino mensajes del inconsciente que buscaban guiar al individuo hacia la individuación … revelando aspectos olvidados o desconocidos y expresando su contenido a través de un lenguaje simbólico. De manera que los sueños favorecen el proceso de autoconocimiento, permitiendo integrar la sombra y encontrarse consigo mismo (Self).
La Doctrina Espírita nos aporta explicaciones en el Capítulo XXI del libro Mecanismos de la Mediumnidad 6:
“… Mientras el cuerpo denso duerme, la onda mental de cada persona permanece vigilante, presidiendo el sueño activo, cuando registra en el cerebro adormecido las impresiones del Espíritu desconectado de las células físicas, y el sueño pasivo, cuando la mente, en esta condición, se desinteresa por completo de la Esfera carnal.
En esta posición, sintoniza con las oscilaciones de sus compañeros, desencarnados o no, con quienes armoniza, trayendo a su estado de vigilia en el vehículo de materia densa, en forma de inspiración, los resultados del intercambio que realizó, ya que rara vez logra tomar conciencia de las actividades que realizó durante el sueño….
Una vez que se ha hecho esta o aquella petición a un compañero incorpóreo, la respuesta suele aparecer cuando el solicitante se desconecta del cuerpo físico. Sin embargo, como el cerebro físico no siempre está en condiciones de registrar el encuentro ocurrido o la información recibida, los restos de la acción espiritual, entre seres encarnados y desencarnados, permanecen en aquellos Espíritus que aún están anclados en la Tierra, en forma de cuadros simbólicos o reminiscencias fragmentarias, cuando no en forma de intuición repentina, expresando, en cierta manera, la ayuda parcial o total que son capaces de recibir…”
Este concepto planteado por el espíritu Emmanuel actualmente puede comprobarse en un artículo que refleja cómo el estado cerebral durante la transición entre la vigilia y el sueño —específicamente la fase N1 del sueño— puede favorecer la creatividad y el pensamiento insight (descubrimiento repentino de soluciones) 7.
En este artículo se incluyeron 103 personas que realizaron una tarea matemática con una regla oculta que permite resolver rápidamente, y que luego de una fase de entrenamiento descansaron durante 20 minutos con monitoreo electroencefalográfico.
Los mismos fueron divididos en tres grupos según su estado durante el descanso:
1) Vigilia,
2) Sueño N1: alcanzaron sólo una fase inicial
3) Sueño N2: alcanzaron un sueño más profundo.
Algunas conclusiones: aquellos participantes que alcanzaron la fase N1 durante al menos 15 segundos fueron 2.7 veces más propensos a descubrir la regla oculta, comparados con quienes no durmieron; en los participantes que pasaban a sueño más profundo (N2), este efecto desaparecía, determinándose que la actividad cerebral durante el descanso mostró que una combinación específica de baja potencia en delta y nivel intermedio en alfa es indicativa de una “zona dulce” para la creatividad.
Este ensayo demuestra que el método de Edison —sujetar un objeto que cae al quedarse dormido— resulta eficaz para capturar este estado transitorio, ya que despierta a los participantes justo antes de entrar en un sueño más profundo.
También el libro Plantación de respuestas de Francisco Cándido Xavier 8 nos aclara el funcionamiento de los sueños:
«… ¿Cómo considera la Doctrina Espírita la cuestión de los sueños? ¿Podrían ser premoniciones?: En la Doctrina Espírita, los sueños son considerados uno de los fenómenos que liberan el alma. Durante el sueño, el Espíritu, envuelto en el periespíritu, adquiere las condiciones para estar en otro plano de vida y allí hacer contacto con la realidad del mundo de los Espíritus.
En efecto, hay sueños que son premonitorios, otros son, como dijimos, destellos de momentos vividos en el Plano Espiritual. También existen aquellos sueños psíquicos que son simples recuerdos de lo que nos ocurrió durante el día, o incluso de lo que nos gustaría que sucediera…»
El Manual práctico de las manifestaciones espiritistas 9 (1858) describe 3 tipos de sueños en su Cap. II:
Sueños premonitorios
Revelan eventos futuros y ocurren por acción de Espíritus más avanzados o por sintonía espiritual especial. Son inspirados o transmitidos por Espíritus elevados o guías espirituales
Sueños espirituales o extracorpóreos
Son vivencias reales del Espíritu en el Plano Espiritual, aunque no siempre se recuerdan con claridad. Su característica más importante es la capacidad de encuentro con otros Espíritus, visitando lugares espirituales o de aprendizaje.
Sueños psíquicos o psicológicos
Son los más comunes y se explican desde una perspectiva psicológica, aunque pueden tener simbolismos significativos.
Producto de:
Recuerdos del día
Deseos inconscientes
Estados emocionales
El acercamiento transpersonal se refleja en los puntos en común entre la Doctrina Espírita y el pensamiento jungiano, respecto de las características y funciones del sueño (tabla abajo):
Joanna de Ángelis, en el capítulo VII del libro Autodescubrimiento, 10 nos dice:
«…La cuestión está en el material de pensamiento que uno cultiva, almacenándolo en los depósitos del subconsciente y tomando control de él a través de pensamientos y acciones conscientes…»
«… Cada persona es constructora de su propia realidad, afirmándose y liberándose de los lazos nocivos a los que se ha dejado atar. Este trabajo de liberación comienza en el pensamiento, bajo la acción del deseo continuo, vitalizado por la certeza del éxito inminente…»
Esto nos revela la gran responsabilidad que como seres humanos debemos asumir, debido a que se puede reprogramar el subconsciente y cambiar su vida desde el pensamiento consciente, por lo cual el cambio interior y la calidad de los sueños (y de la vida) dependen del compromiso con el pensamiento positivo, la autoconciencia y el trabajo espiritual.
...reprogramar el subconsciente y cambiar su vida desde el pensamiento consciente, por lo cual el cambio interior y la calidad de los sueños (y de la vida) dependen del compromiso con el pensamiento positivo, la autoconciencia y el trabajo espiritual.
Referencias
Irwin MR. Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nat Rev Immunol. 2019 Nov;19(11):702-715.
Doherty R, Madigan S, Warrington G, Ellis J. Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes. Nutrients. 2019 Apr 11;11(4):822.
Irwin MR. Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nat Rev Immunol. 2019 Nov;19(11):702-715.
Lange T, Luebber F, Grasshoff H, Besedovsky L. The contribution of sleep to the neuroendocrine regulation of rhythms in human leukocyte traffic. Semin Immunopathol. 2022 Mar;44(2):239-254.
Francisco Cándido Xavier, espíritu Emmanuel, Mecanismos da mediunidade, FEB, 2013.
Lacaux C, Andrillon T, Bastoul C, Idir Y, Fonteix-Galet A, Arnulf I, Oudiette D. Sleep onset is a creative sweet spot. Sci Adv. 2021 Dec 10;7(50):eabj5866.
Francisco Cándido Xavier, espíritu Emmanuel, Livro de respostas, FEB. 2015.
Allan Kardec, Manuel práctico de las manifestaciones espiritistas, 1858.
Divaldo Pereyra Franco, espíritu Joanna de Angelis, Autodescubrimiento. Leal, 2014.
